As vitaminas caseiras são uma ótima escolha para quem quer ganhar massa muscular de maneira fácil e saudável. Feitas com ingredientes naturais, como frutas, leite, proteínas em pó, sementes e oleaginosas, elas oferecem os nutrientes essenciais para ajudar na recuperação e crescimento dos músculos após os treinos.
Vamos conferir algumas receitas de vitaminas simples e saborosas que podem melhorar os resultados do seu treino!
Ingredientes da Primeira Vitamina
- 10 morangos
- 1 banana, descascada e cortada em rodelas
- 400 ml de leite de soja bem gelado
- 1 colher de sopa de farinha de aveia
Como Preparar
Coloque os morangos, a banana e o leite de soja no liquidificador. Bata até ficar homogêneo. Depois, adicione a farinha de aveia e bata mais um pouco. Prontinho, é só servir!
Ingredientes da Segunda Vitamina
- 300 ml de leite de amêndoas gelado
- 1 banana descascada e cortada em rodelas
- 1 colher de chá de cacau em pó
- 1 colher de chá de pasta de amendoim integral
Como Preparar
No liquidificador, coloque o leite de amêndoas e a banana, e bata tudo. Depois, adicione o cacau e a pasta de amendoim, batendo até misturar bem. É só servir!
Ingredientes da Vitamina de Maçã
- 1 maçã, descascada e cortada em cubos
- 300 ml de leite desnatado gelado
- 2 colheres de sopa de aveia em flocos
- 1 colher de chá de canela em pó
- 1 scoop de whey protein sabor baunilha
Como Preparar
No liquidificador, adicione todos os ingredientes e bata até ficar bem misturado. Servir na hora deixa mais gostoso.
Ingredientes da Vitamina de Mamão e Banana
- 600 ml de leite de amêndoas gelado
- Polpa de 1 mamão
- 3 bananas, descascadas e cortadas em rodelas
- 2 colheres de sopa de leite em pó
Como Preparar
Coloque o leite de amêndoas, o mamão e as bananas no liquidificador. Bata até ficar homogêneo. Em seguida, adicione o leite em pó e misture novamente. Sirva em seguida!
Ingredientes da Vitamina de Açaí
- 100 g de polpa de açaí
- 1 banana descascada e cortada em rodelas
- 1 colher de sopa de mel
- 1 colher de sopa de aveia em flocos
- 1 scoop de whey protein sabor baunilha
- Água a gosto
Como Preparar
No liquidificador, adicione todos os ingredientes e bata até obter uma consistência homogênea. Transfira para um copo e sirva na hora.
Ingredientes da Vitamina de Abacate
- Polpa de 1 abacate picada
- 250 ml de leite de soja gelado
- 250 g de iogurte natural gelado
- 2 colheres de sopa de aveia em flocos
Como Preparar
Coloque a polpa do abacate, o leite de soja, o iogurte e a aveia no liquidificador. Bata até ficar homogêneo. É só servir!
Ingredientes da Vitamina de Batata-Doce
- 100 g de batata-doce descascada e cozida
- 200 ml de leite de coco gelado
- 1 colher de sopa de sementes de chia
- Pedras de gelo a gosto
Como Preparar
No liquidificador, coloque a batata-doce e o leite de coco. Bata até ficar homogêneo. Adicione as sementes de chia e o gelo e bata mais um pouco. Sirva!
Ingredientes da Vitamina de Banana e Frutas Vermelhas
- 1 banana descascada e cortada em rodelas
- 1 scoop de whey protein sabor baunilha
- 1 xícara de chá de frutas vermelhas congeladas
- 2 colheres de sopa de aveia
Como Preparar
Adicione todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo. Transfira para um copo e sirva logo em seguida.
Ingredientes da Vitamina de Manga
- 1 xícara de chá de manga madura picada
- 200 ml de leite de coco
- 1 scoop de whey protein sabor baunilha
- 1 colher de sopa de mel
- 1/2 colher de chá de gengibre ralado
- Pedras de gelo a gosto
Como Preparar
No liquidificador, coloque a manga, o leite de coco, o whey protein, o mel e o gengibre. Bata até misturar bem. Adicione o gelo e bata até atingir a textura desejada. Sirva!
Ingredientes da Vitamina de Cacau
- 200 ml de leite de amêndoas
- 1 scoop de whey protein sabor chocolate
- 1 colher de sopa de cacau em pó 100%
- 5 amêndoas torradas e sem sal
- 1 colher de chá de mel
- Gelo a gosto
Como Preparar
Coloque o leite de amêndoas, o whey protein, o cacau e as amêndoas no liquidificador. Bata por cerca de um minuto. Adicione o mel e o gelo e bata novamente. Sirva!
Ingredientes da Vitamina de Café
- 200 ml de café coado gelado
- 1 scoop de whey protein sabor chocolate
- 1 colher de sopa de cacau em pó 100%
- 100 ml de leite de aveia
- 1 colher de chá de mel
- Gelo a gosto
Como Preparar
No liquidificador, coloque o café, o whey protein, o cacau, o leite e o mel. Bata por cerca de um minuto até formar uma mistura homogênea. Adicione o gelo e bata novamente até misturar bem. Sirva em seguida!
Essas vitaminas além de saudáveis são práticas e gostosas, ótimas para ajudar na sua dieta e treinos. Escolha suas favoritas e experimente!
