Alimentar-se antes do treino de musculação é essencial para a saúde e para ter um bom desempenho durante a atividade física. Uma alimentação rica em nutrientes e vitaminas é importante porque ajuda a manter os níveis de glicose no sangue, aumenta a energia e previne a hipoglicemia.
Evitar treinar em jejum é muito importante. Não importa a hora que você vai malhar, o ideal é se alimentar cerca de uma hora antes do exercício. Após o treino, tente comer nos primeiros 60 minutos para ajudar na recuperação muscular.
A seguir, veja 7 lanches fáceis com frango que são ótimos para comer antes do treino de musculação. Vamos lá!
1. Sanduíche Natural de Frango para o Pré-Treino
Ingredientes:
- 2 fatias de pão integral com grãos
- 1 folha de alface
- 1 tomate sem sementes, picado
- 1 peito de frango cozido e desfiado
- 1 cebola descascada e picada
- Sal e azeite a gosto
Modo de Preparo:
Aqueça um pouco de azeite em uma panela em fogo médio. Adicione a cebola e doure. Em seguida, acrescente o frango desfiado e refogue por 5 minutos. Tempere com sal e desligue. Lave a alface e coloque-a em uma fatia de pão. Adicione o tomate e depois o frango. Feche o sanduíche com a outra fatia e está pronto para servir!
2. Omelete de Forno para Comer Antes do Treino
Ingredientes:
- 4 ovos
- 1 peito de frango cozido e desfiado
- 1 cebola descascada e picada
- 2 colheres de sopa de farinha de aveia
- 1 colher de chá de fermento em pó
- 1/2 xícara de água
- Sal, pimenta-do-reino e cheiro-verde a gosto
Modo de Preparo:
Aqueça azeite em uma panela e doure a cebola. Adicione o frango desfiado e mexa. Tempere e reserve. Em um recipiente, bata os ovos e depois adicione a farinha de aveia, a água e o fermento. Unte uma assadeira com azeite e espalhe o frango. Despeje a mistura de ovos por cima e leve ao forno pré-aquecido a 180°C por 20 minutos. Sirva em seguida!
3. Muffin de Frango
Ingredientes:
- 2 xícaras de farinha de aveia
- 1 xícara de leite
- 2 ovos
- 1 colher de sopa de azeite
- 1 pitada de sal
- 1 colher de sopa de fermento químico
- 1 xícara de frango cozido e desfiado
Modo de Preparo:
Misture os ovos, leite, sal e azeite em um recipiente. Adicione a farinha de aveia e mexa bem. Incorpore o fermento. Coloque metade da massa em forminhas de muffin, adicione o frango e cubra com o restante da massa. Leve ao forno a 180°C por 25 minutos. Prontinho!
4. Pizza de Couve-Flor com Frango
Ingredientes:
- 150 g de peito de frango cozido e desfiado
- 1 florete de couve-flor
- 1 dente de alho picado
- 1 colher de sopa de azeite
- 1 clara de ovo
- 1/4 xícara de queijo muçarela
- 1 tomate em cubos
- 300 g de molho de tomate
- 100 g de palmito cortado
- 100 g de queijo de cabra
- Sal e pimenta a gosto
Modo de Preparo:
Bata a couve-flor e o alho no liquidificador. Misture com o queijo ralado, clara, sal e pimenta. Coloque em uma assadeira com papel manteiga e leve ao forno a 200°C por 15 minutos. Depois, refogue o frango com azeite, molho de tomate e palmito. Despeje sobre a massa e cubra com queijo de cabra. Gratine no forno.
5. Cuscuz com Frango
Ingredientes:
- 1 xícara de flocos de milho
- 1/2 xícara de água
- 1 xícara de frango cozido e desfiado
- 1/2 cebola picada
- Sal e azeite a gosto
Modo de Preparo:
Hidrate os flocos de milho com a água e o sal por 5 minutos. Cozinhe em um cuscuzeiro por 10 minutos. Aqueça azeite, refogue a cebola e acrescente o frango. Sirva o frango em cima do cuscuz quentinho.
6. Tapioca Recheada com Frango
Ingredientes para a Tapioca:
- 2 xícaras de polvilho doce
- 1 xícara de água
Ingredientes do Recheio:
- 1 colher de sopa de azeite
- 1 cebola picada
- 2 xícaras de frango cozido e desfiado
- 3 colheres de molho de tomate
- 340 g de milho-verde
- Sal a gosto
Modo de Preparo da Tapioca:
Misture o polvilho com a água até ficar solto. Coloque em uma frigideira e cozinhe até dourar dos dois lados. Reserve.
Modo de Preparo do Recheio:
Aqueça o azeite, refogue a cebola e adicione o frango, o molho e o milho. Tempere com sal. Recheie a tapioca e sirva em seguida.
7. Crepe Fit para o Pré-Treino
Ingredientes:
- 1 cebola picada
- 5 xícaras de farinha de trigo integral
- 1 peito de frango cozido e desfiado
- 100 ml de leite desnatado
- 1 colher de sopa de óleo
- 1 ovo
- Sal, azeite e salsinha a gosto
Modo de Preparo da Massa:
No liquidificador, bata o leite, óleo, ovo, farinha e sal até ficar homogêneo. Unte uma frigideira com azeite, coloque a massa e cozinhe até formar bolhas. Vire para dourar o outro lado. Reserve.
Modo de Preparo do Recheio:
Refogue a cebola no azeite, adicione o frango e tempere. Recheie os crepes dobrando ao meio e leve ao forno pré-aquecido por 10 minutos. Sirva e aproveite!
Essas opções são práticas e saudáveis, prontas para te dar energia antes do seu treino!
