As férias podem bagunçar nossa rotina e, com isso, aumentar o risco de dores e lesões. Isso acontece devido a várias atividades, como longas viagens e a prática de esportes diferentes do que estamos acostumados. A fisioterapeuta Thainá Messias, da Pure Pilates, alerta para isso e sugere que pequenas sessões de exercício ajudam a manter o corpo ativo.
Usando acessórios simples, como minibands ou até toalhas, dá para fazer exercícios rápidos que protegem o corpo durante as férias. Segundo Thainá, quando a gente mantém o corpo em movimento, até com exercícios leves, alivia tensões e melhora a postura. Isso ajuda a proteger a lombar e as articulações, proporcionando muito mais conforto para curtir o tempo livre.
Ela ainda oferece três exercícios fáceis que podem ser feitos em qualquer lugar, seja no hotel, na praia ou no quarto. Não é necessário ter equipamentos complicados. Vamos conferir!
Exercício 1: Elevação de Quadril com Miniband
Esse exercício é ótimo para fortalecer o core e estabilizar a lombar. É importante para evitar dores, especialmente depois de ficar muito tempo sentado, como em viagens longas.
Como fazer:
Coloque a miniband acima dos joelhos e deite-se de costas com os pés no chão. Afaste levemente os joelhos contra a resistência da miniband. Depois, eleve o quadril até formar uma linha reta entre joelhos, quadris e ombros. Contraia bem o abdômen e, em seguida, desça lentamente. Repita de 12 a 15 vezes em duas séries.
Exercício 2: Alongamento Lateral com Toalha
Esse exercício tem a função de aliviar a tensão em áreas como a coluna, cintura e costelas, que ficam cansadas após longas viagens.
Como fazer:
Sente-se com a coluna reta e segure uma toalha esticada acima da cabeça. Incline o tronco para um lado, mantendo os braços esticados. Depois, retorne devagar ao centro e faça o mesmo para o outro lado. Foque na respiração enquanto se move. Realize 8 repetições para cada lado.
Exercício 3: Flexibilidade da Coluna com Toalha
Este exercício ajuda a aumentar a flexibilidade da coluna e diminuir a sensação de rigidez que pode surgir após longos períodos de inatividade.
Como fazer:
Sente-se com as pernas cruzadas e segure a toalha com as mãos afastadas. Empurre a toalha para frente, arredondando a coluna. Em seguida, puxe a toalha em direção ao peito, abrindo o peito e alinhando a coluna. Faça 10 movimentos completos.
Thainá Messias enfatiza que esses exercícios são fundamentais para ativar os músculos que estabilizam o tronco e aliviam tensões. Ele podem ser feitos rapidamente e se encaixam em qualquer rotina, até mesmo nas férias. Portanto, não esqueça de dedicar um tempo para cuidar do seu corpo enquanto você relaxa!
Manter-se ativo pode realmente fazer a diferença na qualidade do seu descanso. Você pode aproveitar muito mais os momentos livres sem se preocupar com desconfortos. Esses exercícios proporcionam uma maneira simples e prática de cuidar do corpo. Com um pouco de disciplina, dá para realizar essas atividades quase sem perceber, fazendo parte da sua nova rotina de férias.
Portanto, ao planejar suas férias, procure deixar espaço para esses momentos de atividade. Além de prevenir dores, você vai se sentir muito melhor e aproveitar suas férias ao máximo. Vale lembrar que saúde é sempre prioridade. Quando o corpo está bem, a mente descansa e você se diverte de verdade!
Então, se você está planejando uma viagem, inclua esses exercícios na sua mala de itens essenciais. Mesmo que você não tenha muito tempo, podem ser feitos em 10 minutinhos. Uma simples miniband ou uma toalha podem fazer uma grande diferença.
Ao final das férias, você verá que pequenas atitudes como essas ajudam não apenas a evitar dores, mas também melhoram a disposição e energia. Assim, você volta para casa renovado, pronto para enfrentar a rotina do dia a dia. Afinal, cuidar do corpo enquanto relaxa é a melhor forma de voltar para casa se sentindo bem!
E aí, prontos para colocar as dicas em prática? Aproveite sua viagem e lembre-se: atividade física pode ser leve e divertida! Fique de olho em sua saúde e a sua felicidade nas férias ficará completa.
