Com a chegada do calor, muita gente precisa prestar atenção na hidratação. Isso é especialmente importante para crianças, idosos e quem faz atividades ao ar livre. Além de beber água, a comida pode ajudar bastante a manter o corpo hidratado.
Segundo Fernanda Maniero, que lidera o curso de Nutrição na Faculdade Anhanguera, existem alimentos com bastante água que podem complementar a hidratação de forma natural, refrescante e nutritiva.
Ela explica que frutas como melancia, melão, abacaxi, morango e laranja têm entre 85% a 95% de água. Isso significa que essas frutas não só hidratam, mas também trazem fibras e antioxidantes que são bons para o organismo.
Além das frutas, alguns vegetais como pepino, tomate, alface, abobrinha e cenoura também são ótimas pedidas para incluir no almoço ou no lanche da tarde. Esses alimentos ajudam a manter o corpo em equilíbrio, especialmente no calor.
## Estratégias alimentares para manter a hidratação no calor
Fernanda Maniero lembra que, em dias quentes, comer alimentos ricos em água ajuda a prevenir sintomas como cansaço, dor de cabeça e tontura. Essas dicas são super importantes para manter a disposição.
Ela explica que quando a temperatura sobe, o corpo transpira mais para se refrescar. Isso faz com que se perca mais líquidos e sais minerais. Por isso, não basta só beber água ao longo do dia; é importante fazer refeições mais leves e cheias de alimentos frescos.
Entre suas dicas, ela sugere preparar saladas coloridas, fazer sucos naturais sem açúcar, águas aromatizadas com frutas e ervas, smoothies e até picolés caseiros com frutas frescas. Para quem se exercita ao ar livre, o ideal é hidratar-se antes, durante e depois da atividade. A água de coco é uma ótima escolha, pois além de água, traz eletrólitos que ajudam na reposição de minerais.
## Alimentos que podem comprometer a hidratação
Fernanda também alerta sobre alguns alimentos que podem atrapalhar a hidratação. Os ultraprocessados, como salgadinhos e fast-food, e preparações muito salgadas podem causar o efeito contrário. Esses alimentos aumentam a sede e podem fazer com que o corpo retenha líquidos, prejudicando o equilíbrio.
O bom mesmo é dar prioridade a alimentos in natura ou minimamente processados. Esses são muito melhores para o corpo, especialmente nos dias quentes, pois ajudam a manter tudo em ordem.
## Aumentando a ingestão de água
Quem tem dificuldade em beber água pode usar algumas estratégias bem simples. Uma delas é levar uma garrafa reutilizável durante o dia. Isso facilita bastante na hora de se lembrar de beber água. Outra dica é estabelecer metas de consumo por horário e variar as opções de bebidas leves.
O importante é manter a ingestão frequente, mesmo quando a sede não aparece. A sede é um sinal de que o corpo está perdendo mais líquido do que deveria, então é bom ficar de olho nisso.
Para fechar, Fernanda ressalta que uma boa hidratação é fundamental para o funcionamento saudável do corpo, para ter uma pele bonita e para ter energia durante o dia. Uma alimentação repleta de frutas e vegetais frescos é uma excelente forma de ajudar a repor a água e os nutrientes que o corpo precisa. Isso é essencial para curtir o verão com saúde e bem-estar.
Dicas como essas são super úteis para manter a hidratação em alta, garantindo mais disposição e saúde. É só ficar de olho no que come e lembrar da importância de beber água ao longo do dia!
