Com a chegada do verão, muita gente fica animada para cuidar do corpo. É comum ver as academias cheias nessa época. Se você quer evitar essa agitação, os espaços abertos são uma ótima alternativa para se exercitar. Isso é o que diz Arthur Statonato, especialista em Educação Física.
Segundo ele, fazer exercícios ao ar livre no verão é uma maneira de cuidar da saúde enquanto se está em contato com a natureza. Isso traz benefícios tanto físicos quanto mentais. Ele sugere quatro atividades que podem ser praticadas em parques, praças ou na praia. Vamos conferir?
### 1. Corrida
Correr ao ar livre é uma atividade muito simples e acessível. É uma ótima forma de melhorar o condicionamento físico, queimar calorias e fortalecer o coração. Arthur recomenda escolher horários mais frescos, como ao amanhecer ou no final da tarde. Não esqueça de levar uma garrafinha de água.
Se você está começando, é melhor estabelecer metas pequenas e fáceis de alcançar. Por exemplo, correr por 10 minutos sem parar ou se comprometer a correr três vezes por semana. Isso faz com que você se sinta mais motivado.
Para os iniciantes, o foco não precisa estar nos calçados, mas se puder, vale a pena investir em tênis próprios para corrida, pois eles oferecem mais conforto. Ele também sugere usar relógios inteligentes, que ajudam a monitorar o tempo e a batimentos cardíacos, deixando sua experiência ainda melhor.
### 2. Ciclismo
O ciclismo vem ganhando muita popularidade no verão, principalmente em locais como parques e praias. É um exercício muito bom para trabalhar a resistência. E o melhor: não precisa de muito investimento! Caso você não tenha uma bicicleta, muitas áreas oferecem aluguel por horas ou dias. Assim, você não se preocupa com como levar a bicicleta até o local.
É fundamental levar uma garrafinha de água e usar roupas leves. Além disso, o capacete é essencial para a segurança. Fazer esse esporte com amigos pode tornar tudo mais divertido e motivante. Pedalar em grupo é uma boa sugestão, especialmente para iniciantes, pois ajuda a manter todos animados.
### 3. Esportes Coletivos
Os esportes coletivos são uma ótima maneira de curtir o verão. Com familiares e amigos, você pode jogar vôlei de praia, futebol, beach tennis, futevôlei e outras práticas. Além de ajudar a movimentar o corpo, esses jogos fortalecem vínculos e criam boas memórias.
Arthur ressalta que, antes de qualquer prática, é importante fazer um aquecimento. Isso ajuda a prevenir lesões e garante que você tenha um bom desempenho durante a atividade. Também não deve esquecer de beber água e respeitar seus limites para aproveitar a experiência de forma mais segura.
### 4. Ioga e Meditação
Praticar ioga e meditação ao ar livre traz uma sensação única. Essas práticas ajudam a conectar corpo e mente, aproveitando a tranquilidade da natureza. Uma boa dica é começar com posturas simples, como a saudação ao sol. Isso é ótimo para iniciar o dia com energia e equilíbrio.
Para quem está começando, Arthur aconselha uma prática diária de 10 a 15 minutos. Ir devagar é uma boa estratégia, já que tornar-se regular ajuda a solidificar o hábito. O especialista ainda sugere levar alguns itens essenciais, como protetor solar, chapéu e óculos escuros, para se proteger do sol.
Além disso, é fundamental prestar atenção aos sinais do corpo e ajustar a intensidade do exercício conforme as suas condições físicas. Essa é uma forma de garantir a segurança e o bem-estar enquanto se exercita no calor do verão.
Portanto, o verão é uma excelente oportunidade para cuidar da saúde e ao mesmo tempo curtir a natureza. Seja correndo, pedalando, jogando esportes em grupo ou praticando ioga, há muitas opções para se manter ativo. Aproveite essa estação para se mexer, se divertir e cuidar de si mesmo!
