Durante a menopausa, o corpo da mulher passa por várias mudanças hormonais. Essas alterações influenciam o metabolismo, a forma como a gordura se acumula e a manutenção dos músculos. Por conta disso, emagrecer nessa fase pode ser mais complicado, e muitas vezes, as mulheres fazem escolhas que não atendem às necessidades do corpo.
Muitas mulheres acabam optando por dietas extremamente restritivas durante a menopausa. Porém, essa estratégia é ineficaz e até perigosa, como explica uma ginecologista experiente. Ela desenvolveu um método que busca cuidados abrangentes e personalizados para a saúde da mulher.
A preservação da massa muscular é essencial nessa fase da vida. Após os 40 anos, a tendência é que a massa magra diminua. A ideia é manter essa massa muscular para ajudar a manter o metabolismo ativo e evitar doenças comuns, como a sarcopenia e a osteoporose.
Para garantir uma quantidade saudável de massa muscular, cuidar da alimentação é fundamental. Dietas muito rigorosas costumam levar a uma rápida redução de peso, mas, muitas vezes, essa perda inclui músculos, o que pode prejudicar também a saúde durante a menopausa e climatério.
A perda de músculos, chamada catabolismo muscular, acelera a sarcopenia. Essa condição faz com que haja uma diminuição gradual da força e da massa muscular. Quando a pessoa não tem músculos, o corpo queima menos calorias e isso pode resultar em problemas de sustentação, aumentando o risco de quedas, fraturas e dores.
O estrogênio é um dos hormônios que ajudam na preservação e renovação dos ossos ao longo da vida feminina. Com a diminuição do estrogênio, a renovação óssea sofre impactos significativos: aumenta a absorção de cálcio dos ossos e diminui a produção de novos ossos. Se a mulher não faz reposição hormonal, não tem uma alimentação saudável e não se exercita, pode sofrer mais com a perda de densidade óssea.
Após a menopausa, a perda muscular se intensifica. Dados mostram que mulheres perdem de 3% a 5% da massa muscular a cada dez anos, e isso acontece mais rápido depois que os níveis de estrogênio caem. Essa perda também está relacionada ao aumento da osteopenia e da osteoporose, que atingem uma porcentagem significativa de mulheres acima de 50 anos no Brasil.
É importante entender que, para mulheres na menopausa, o foco deve ser a recomposição corporal e a melhoria do metabolismo, e não apenas o número mostrado na balança. Uma mulher pode ter o mesmo peso de antes e, mesmo assim, estar mais saudável se tiver mais músculos e menos gordura visceral. Portanto, se preocupar apenas com o peso é uma visão ultrapassada.
A menopausa pode tornar o corpo menos sensível à insulina, o que favorece o acúmulo de gordura. Entretanto, estudos mostram que a terapia hormonal, quando combinada com atividades físicas voltadas para ganho de massa muscular, e uma alimentação rica em proteínas, ajudam a melhorar o metabolismo e a saúde como um todo, incluindo a saúde mental.
Em vez de dietas drásticas que causam estresse no corpo, é melhor emagrecer de forma lenta e consistente. Isso é mais seguro e saudável. O foco deve ser na manutenção da saúde física e mental ao longo dos anos, garantindo vitalidade, autonomia e prazer na vida.
Cuidar da saúde óssea requer mais do que apenas consumir cálcio. Embora esse mineral seja superimportante, é preciso garantir que ele seja acompanhado por vitamina D, que ajuda na absorção do cálcio. Nutrientes como magnésio e vitamina K2 também são fundamentais, mas muitas vezes são esquecidos.
O estilo de vida é essencial para manter os ossos saudáveis. Exercícios de resistência, como musculação, e atividades de impacto controlado, como caminhadas, são essenciais para a formação óssea. Além disso, dormir bem, evitar o consumo excessivo de álcool e não fumar são hábitos que fazem diferença na saúde óssea.
O acompanhamento médico contínuo é vital nesse processo. É importante que mulheres na menopausa verifiquem regularmente a densidade óssea e que conversem com seus médicos sobre a necessidade de reposição hormonal. Quando indicada corretamente, a reposição hormonal pode ser fundamental para prevenir a osteopenia e a osteoporose.
Cuidar do corpo e da mente durante a menopausa é essencial para garantir qualidade de vida. A alimentação, o exercício físico e o acompanhamento médico são pilares que ajudam a mulher a passar por essa fase de forma mais tranquila e saudável. Não se trata só de emagrecer, mas de promover uma vida com mais energia e disposição.
