Encerrar o período de férias e voltar aos compromissos, sejam eles profissionais ou acadêmicos, não é só sobre rearranjar horários. Essa mudança abrupta entre os dias de descanso e as responsabilidades diárias pode afetar nosso bem-estar físico e emocional. Por isso, pode ser bem complicado.
Durante as férias, nosso corpo e mente relaxam. Reduzimos a pressão, aproveitamos mais tempo livre e temos mais liberdade de escolha. Quando chega a hora de voltar ao trabalho ou aos estudos, essa transição pode deixar a gente cansado, irritado e sem motivação. É como se voltássemos de uma festa e sentíssemos uma “ressaca emocional”. Isso acontece principalmente quando já estamos pensando nas tarefas acumuladas e na dificuldade de reorganizar a rotina.
De acordo com a psicóloga Elenita Sureke, essa mudança também é sentida por nosso cérebro. Durante as férias, a produção do cortisol, o hormônio do estresse, diminui e os níveis de dopamina e serotonina, hormônios que trazem prazer e relaxamento, aumentam. Quando voltamos à rotina, precisamos reativar funções do cérebro ligadas à concentração e planejamento, que podem estar “enferrujadas” após alguns dias de descanso.
Esse ajuste não acontece da noite para o dia. Segundo a psicóloga, é fundamental respeitar o tempo que o corpo leva para retomar o ritmo normal. O organismo vai levar alguns dias para regularizar o sono, a atenção e a produtividade. Por isso, pode parecer que o retorno é mais pesado do que o próprio período de descanso até que a pessoa encontre seu ponto de equilíbrio novamente.
Para facilitar essa volta à rotina, aqui vão cinco dicas práticas:
### 1. Retome gradualmente
Nos primeiros dias, evite sobrecarregar a agenda com compromissos. O ideal é estabelecer uma rotina equilibrada, permitindo que o corpo e a mente se readaptem ao trabalho ou ao estudo.
### 2. Planeje tarefas e prioridades
Organize sua semana de forma que as tarefas mais urgentes estejam listadas. Distribuir as atividades ao longo do dia ajuda a reduzir a ansiedade e a sobrecarga.
### 3. Cuide do sono e da alimentação
Ter horários regulares de sono e manter uma boa alimentação ajuda a recarregar as energias e a aumentar a concentração.
### 4. Pratique atividades físicas
Fazer exercícios leves ou sair para caminhar pode liberar endorfinas. Isso melhora o humor e dá um gás a mais para enfrentar as responsabilidades.
### 5. Reserve momentos de lazer
Mesmo após as férias, é essencial incluir pequenas pausas na rotina. Hobbies ou encontros com amigos são importantes para manter o equilíbrio emocional.
Voltando à rotina pode ser bem mais tranquilo do que parece. Com um pouco de planejamento, atenção à saúde física e mental e algumas estratégias de adaptação, você pode retomar suas atividades com energia, foco e bem-estar. Adotar essas dicas pode fazer toda diferença.
Nesse período de transição, lembre-se de que é normal sentir algum desconforto. O importante é dar um passo de cada vez. Se você ainda está se sentindo cansado após as férias, não se preocupe. Isso vai passar!
E não esqueça, a organização é sua aliada. Ao planejar suas tarefas e saber o que é prioritário, você consegue gerenciar melhor o tempo e as Ciências do dia a dia. Além disso, manter uma alimentação saudável e ficar atento ao sono são fundamentais para garantir uma boa volta.
Na prática, comece devagar. Use os primeiros dias para reacostumar o cérebro com a rotina. Evite exageros e compromissos pesados logo de cara. Em vez disso, vá construindo uma agenda que permita um retorno tranquilo.
Uma dica valiosa é anotar tudo. Monte uma lista das tarefas que precisam ser feitas e, aos poucos, vá riscando as que já foram concluídas. Isso dá uma sensação boa de dever cumprido e ainda ajuda a visualizar o que ainda precisa ser feito.
Outra orientação interessante é a prática regular de exercícios. Mesmo que sejam breves, caminhar ao ar livre ou fazer uma atividade que você goste dá uma renovada na energia. Além do mais, quem não curte uma corridinha leve?
Por fim, valorizar os momentos de lazer é muito importante nesse processo. Escolha atividades que você goste e consiga fazer. Se encontrar com amigos ou dedicar um tempinho a um passatiempo que você curta, isso traz um alívio bem-vindo na rotina.
As férias são importantes para recarregar as energias, e voltar para o dia a dia deve ser um processo leve. Os dois extremos são normais, mas com dedicação e cuidado, o retorno pode ser uma experiência positiva. Siga essas dicas e aproveite o caminho para um recomeço mais tranquilo.
