Com a chegada do fim de ano, muitas pessoas ficam preocupadas em emagrecer, especialmente aquelas que estão usando medicamentos como semaglutida e tirzepatida. Isso acontece porque, nesse período, a tentação aumenta com ceias recheadas de comidas gostosas e sobremesas de dar água na boca.
A nutricionista Ariane Braz, do Hospital Edmundo Vasconcelos, alerta: se você chegar à ceia morrendo de fome, pode acabar exagerando nas escolhas. “O melhor é fazer um lanchinho leve antes, como um iogurte ou uma fruta, para não devorar tudo de uma vez”, recomenda.
Ela também ressalta que festas são momentos de celebrar e não devem criar sentimentos de culpa. O foco deve ser no equilíbrio. Com as festas à vista, informação e planejamento são essenciais. O objetivo é curtir as festas de forma saudável, sem comprometer a saúde e o tratamento.
Ariane compartilha 5 dicas práticas para tornar a ceia mais leve e segura, principalmente para quem está emagrecendo com semaglutida e tirzepatida. Fique ligado!
1. Faça uma refeição leve antes da celebração
Chegar à ceia com fome pode ser uma armadilha. Um lanche leve, como frutas, iogurte ou uma salada com uma proteína, ajuda a controlar a fome e melhora a sensação de saciedade. Isso evita comer muita comida de uma vez, especialmente para quem usa esses medicamentos, que já desaceleram a digestão.
2. Monte um prato equilibrado e visualize as porções
Quando for servir a comida, divida o prato assim: metade com vegetais (crus ou cozidos), um quarto com proteína magra, como frango ou peixe, e um quarto com carboidratos, como arroz ou farofa. Isso ajuda a reduzir a ingestão calórica sem fazer você sentir que está se privando. É uma boa estratégia para manter o açúcar no sangue estável.
3. Mastigue devagar e dê pausas entre as garfadas
O corpo leva entre 15 e 20 minutos para perceber que está satisfeito. Portanto, mastigar devagar e colocar os talheres no prato entre as garfadas ajuda a evitar exageros. Essa atenção é importante para evitar desconfortos, como náuseas e refluxo, que são comuns em quem usa medicamentos para emagrecer.
4. Escolha sua sobremesa favorita e evite beliscar sem perceber
As festas costumam oferecer muitas sobremesas. Mesmo que você pense “um pedacinho de cada”, isso pode resultar em muitas calorias extras. Em vez disso, escolha a sobremesa que você ama e aproveite com calma. Se preferir, opte também por alternativas mais leves, como frutas, que ajudam a controlar a quantidade de açúcar.
5. Organize o consumo seguro de bebidas alcoólicas
Quando for beber, intercale cada bebida alcoólica com um copo de água. Isso evita desidratação e diminui o mal-estar no dia seguinte. Para quem está usando semaglutida ou tirzepatida, cuidado extra é necessário, já que o álcool pode agravar náuseas e causar tontura. Também evite bebidas muito doces.
Seguir essas dicas pode ajudar a aproveitar as festas de fim de ano de forma saudável e sem preocupações. O importante é saber que é possível saborear esses momentos especiais com moderação e estratégia.
Manter o equilíbrio é a chave, e com um pouco de planejamento, você consegue curtir tudo sem colapsar sua dieta ou tratamento. Além disso, lembrar que as festas são uma época de confraternização pode tornar a experiência mais leve. Então, aproveite as delícias com sabedoria e mantenha sempre o foco na saúde.
As dicas da nutricionista são muito valiosas e podem fazer a diferença na maneira como você encara o fim de ano. Não deixe que a preocupação com a dieta atrapalhe sua diversão. Faça escolhas inteligentes e aproveite cada momento com seus amigos e familiares. Assim, você consegue celebrar em grande estilo, sem abrir mão da sua saúde.
