O aumento da temperatura no mundo tem causado efeitos preocupantes na saúde mental e na capacidade de pensar das pessoas. Uma pesquisa recente mostrou que passar muito tempo em dias quentes reduz o desempenho do cérebro, prejudicando a memória, o aprendizado e aumentando os sintomas de depressão, principalmente em adultos e idosos.
Isso indica que o aquecimento global não é apenas uma questão ambiental, mas uma ameaça crescente ao funcionamento do cérebro. Quando exposto ao calor, nosso corpo precisa fazer um esforço extra para manter a temperatura interna. A neuropsicóloga Martha Valeria Medina Rivera explica que essa situação gera muito estresse, dificultando o funcionamento normal do cérebro.
Para enfrentar os efeitos do calor e minimizar seus impactos, Martha compartilha quatro dicas importantes. Vamos ver cada uma delas?
### 1. Organize as tarefas mais difíceis para os horários mais frescos
De acordo com a especialista, proteger a saúde do cérebro nas horas de calor intenso é essencial. Uma boa dica é programar as tarefas mais exigentes para quando a temperatura está mais amena, como no início da manhã ou no fim da tarde. Além disso, é fundamental se manter bem hidratado e garantir uma boa noite de sono.
### 2. Faça atividades que estimulem a capacidade cognitiva
O calor pode afetar diretamente a concentração e a capacidade de tomar decisões. Em dias quentes, é mais difícil manter a atenção, ignorar distrações e seguir instruções complexas. Até funções como planejamento e controle de impulsos ficam comprometidas, fazendo com que as pessoas cometam mais erros e tomem decisões apressadas.
Por isso, é importante criar hábitos que estimulem o cérebro. Martha ressalta que, por meio de exercícios específicos para funções como atenção e memória, é possível melhorar o desempenho cognitivo, mesmo em condições quentes.
### 3. Atenção redobrada aos grupos mais vulneráveis
Nem todos enfrentam o calor da mesma forma. As crianças, por exemplo, são mais vulneráveis porque seu cérebro está em desenvolvimento. Já os idosos têm mais dificuldade para se adaptar ao calor e têm menor reserva cognitiva, o que os torna mais suscetíveis aos impactos do calor.
Para diminuir os riscos, é fundamental ter cuidado especial com esses grupos. Martha enfatiza a importância de ambientes adequados, como escolas e casas que tenham um bom sistema de climatização. Além disso, manter a hidratação em dia e promover momentos de descanso é muito importante.
### 4. Invista em terapia neurocognitiva para proteger o cérebro
Além de ajustar ambientes e rotinas, a terapia neurocognitiva é uma alternativa eficaz para mitigar os efeitos negativos do calor no cérebro. Ela envolve treinamentos específicos que ajudam a melhorar a atenção, a memória e outras funções importantes. Com isso, as pessoas podem se adaptar melhor às condições adversas.
### Conclusão
Os impactos do calor sobre a saúde mental e a capacidade cognitiva precisam ser levados a sério, já que podem afetar diferentes grupos de maneira distinta. É essencial que cada um de nós tome medidas que possam ajudar a proteger a mente e garantir um bom funcionamento cerebral, mesmo nas épocas de calor intenso.
Com todas essas dicas, fica mais fácil lidar com os dias quentes e manter a saúde mental em dia. Manter-se hidratado, respeitar os horários mais frescos e investir no fortalecimento das habilidades cognitivas são passos simples, mas muito eficazes. Afinal, cuidar do cérebro é fundamental para viver melhor.
Bola pra frente, pessoal! Vamos ficar atentos ao nosso bem-estar, principalmente nos dias de calor. É sempre bom lembrar que pequenas mudanças na rotina podem fazer uma grande diferença na nossa saúde e qualidade de vida.
