Cada vez mais gente está se afastando, temporária ou definitivamente, das redes sociais. Esse movimento, que tem crescido bastante nos últimos meses, não é só uma moda. É uma resposta ao cansaço que vem da superconexão. Neste ano, os brasileiros estão gastando, em média, 9 horas e 13 minutos na internet diariamente.
Esse afastamento ajuda a cuidar da saúde mental, pois tira um pouco do excesso de estímulos que recebemos. Segundo um neurologista, essa pausa permite que as pessoas retornem a um ritmo mais tranquilo, longe da agitação tecnológica, que pode ser estressante e cansativa.
Pesquisas mostram que reduzir o tempo de uso da tela traz benefícios. Um estudo recente encontrou que limitar o uso de smartphone a duas horas por dia durante três semanas pode melhorar o bem-estar, a qualidade do sono e diminuir sintomas de ansiedade e depressão.
### Prejuízos do excesso de telas para a saúde
Usar muito o celular e as redes sociais ativa constantemente uma área do cérebro que libera dopamina, que está ligada ao prazer. Esse estímulo constante afeta a atenção, as emoções e até o sono, resultando em um estado de ansiedade contínuo.
O médico explica que vídeos curtos, como os do TikTok e Reels do Instagram, puxam nossa atenção e criam uma expectativa que, quando não é atendida, deixa tudo menos interessante. Isso aumenta a frustração e a ansiedade na volta às atividades diárias.
### Impactos na concentração e no desempenho mental
O uso excessivo das redes sociais também está ligado à dificuldade de se concentrar e à procrastinação, além da diminuição do desempenho mental. A constante mudança de informações exige do cérebro um esforço intenso para acompanhar, o que acaba eliminando a capacidade de manter o foco.
As redes consomem a energia mental, fazendo com que as pessoas busquem recompensas rápidas, como curtidas e mensagens, em vez de se concentrarem em atividades que exigem mais paciência e tempo. Isso causa dificuldades para planejar e concluir tarefas do dia a dia.
### Praticando o detox digital
Um sinal de que o uso do celular está demais é o “loop digital”, quando a pessoa percebe que está abrindo o mesmo aplicativo várias vezes em poucos minutos. Esse comportamento automático indica que é hora de dar uma pausa. Para ajudar, o médico sugere algumas dicas:
1. Reserve horários específicos do dia para usar as redes sociais.
2. Evite o celular durante refeições, estudos, conversas ou enquanto descansa.
3. Desative notificações e alertas.
4. Mantenha o celular longe do quarto à noite.
5. Crie momentos sem tecnologia.
Segundo o neurologista, é melhor usar a tecnologia em períodos definidos e não misturá-la com o cotidiano. Assim, o cérebro consegue se reorganizar e manter um ritmo mais saudável.
Além de eliminar apps, o detox digital deve ser visto como uma forma de mudar como nos relacionamos com o mundo virtual. Aprender a se desconectar, mesmo que por algumas horas, pode ser o primeiro passo para recuperar foco, tranquilidade e qualidade de vida. Isso não é só um capricho, mas sim uma prática essencial de higiene mental no mundo atual.
