Preparar-se para uma gravidez começa muito antes do teste positivo. O que acontecia com o corpo meses antes da concepção pode afetar a fertilidade, o desenvolvimento do feto e a saúde da gestação pelos nove meses.
De acordo com a Dra. Maíra Carvalho Gallucci, especialista em Nutrologia e Hematologia, cuidar do metabolismo e das reservas nutricionais é fundamental para planejar uma gestação. O ginecologista Dr. César Patez também destaca que o pré-natal começa antes mesmo da gravidez. Um corpo equilibrado aumenta as chances de engravidar e diminui riscos no futuro.
Vamos conferir sete passos importantes para preparar o corpo para receber uma nova vida.
Antes de tentar engravidar, é crucial entender como o corpo está funcionando. Isso inclui verificar os hormônios, processos inflamatórios, resistência à insulina, funcionamento da tireoide e exames de sangue. A Dra. Maíra explica que essa avaliação é essencial para o planejamento.
“Muitas mulheres tentam engravidar sem saber que têm deficiências ou desequilíbrios que só aparecem nos exames. O objetivo é identificar esses pontos antes, garantindo que a gestação ocorra em um ambiente saudável,” aconselha a médica.
O Dr. César lembra que essa triagem é importante para evitar complicações. “Se detectamos alterações metabólicas no início, conseguimos corrigir antes da concepção, diminuindo os riscos de diabetes gestacional, pressão alta e até abortos,” afirma.
2. Correção das deficiências nutricionais
Vitaminas e minerais, como ferro, vitamina D, ácido fólico, B12, zinco e ômega 3, impactam diretamente a qualidade dos óvulos, a ovulação e a implantação do embrião. A Dra. Maíra ressalta que “deficiências nutricionais são mais comuns do que imaginamos e, muitas vezes, não são percebidas. Corrigir ferro, vitamina D e folato pode prevenir malformações e melhorar o ambiente uterino.”
O Dr. César complementa dizendo que até pequenas alterações podem fazer uma grande diferença. “Um simples déficit de B12 ou vitamina D pode prejudicar a fertilidade. Ajustar esses nutrientes aumenta as chances de uma gestação saudável desde o começo,” explica.
A sensibilidade à insulina, o colesterol, inflamações e a função do fígado são indicadores de como a fertilidade e a gestação podem ser afetadas. A Dra. Maíra reforça a importância de um acompanhamento individualizado. “Cada corpo reage de uma maneira. Precisamos ter um olhar personalizado para ajustar o metabolismo e garantir um ambiente favorável para uma futura gestação.”
O Dr. César esclarece que um “metabolismo desregulado pode aumentar as chances de infertilidade, abortos e complicações na gravidez. Quanto mais equilibrado o corpo estiver antes da concepção, melhores serão os resultados ao longo da gravidez.”
4. Manter o peso corporal equilibrado
Tanto o excesso quanto a falta de peso podem comprometer a ovulação e aumentar riscos para a saúde, como diabetes gestacional, pressão alta e parto antecipado. “É comum pensar que fertilidade está só ligada ao sistema reprodutor, mas o peso corporal também afeta os hormônios,” explica a Dra. Maíra.
Para o Dr. César, o foco deve ser a saúde, e não apenas a aparência. “Não buscamos estar em forma, mas ter um peso saudável do ponto de vista metabólico. Mudanças simples podem melhorar a ovulação e a saúde uterina”, diz.
5. Priorizar um sono restaurador
A qualidade do sono está diretamente ligada à regulação hormonal, metabolismo, redução de inflamações e fortalecimento do sistema imunológico, fatores essenciais para a fertilidade. “Dormir bem é tão importante quanto se alimentar corretamente,” afirma a Dra. Maíra.
O ginecologista César Patez observa que “uma rotina de sono inadequada pode desregular o ciclo menstrual e a produção hormonal. Muitas mulheres só conseguem engravidar depois de corrigir seus hábitos de sono,” conta.
6. Fazer atividade física regularmente
Exercícios físicos ajudam na resistência à insulina, diminuem a inflamação, ajudam a controlar o peso e preparam o corpo para as demandas de uma gravidez. A Dra. Maíra afirma que “o corpo precisa estar forte para sustentar a gestação desde os primeiros dias. A atividade física melhora a saúde metabólica e traz bem-estar psicológico, essenciais para quem quer engravidar.”
O Dr. César ressalta que o importante é manter uma rotina ativa. “Não precisa ser um treino pesado. Atividades como caminhadas, musculação leve ou exercícios de baixo impacto já fazem diferença na preparação para a gravidez,” completa.
7. Cuidar da saúde emocional e controlar o estresse
O estresse pode afetar o ciclo menstrual, alterar hormônios e aumentar a inflamação, dificultando a concepção. A Dra. Maíra destaca o impacto das emoções. “Cuidamos do metabolismo e das reservas nutricionais, mas também precisamos cuidar da saúde emocional. O corpo precisa se sentir seguro para criar uma nova vida.”
O Dr. César Patez lembra que a mente apresenta uma ligação direta com o corpo. “O estresse crônico pode desregular o ciclo menstrual e prejudicar a ovulação. Equilibrar as emoções é uma parte importante do pré-natal que deve começar antes da gravidez,” conclui.
