A corrida é uma atividade física super recomendada para quem quer melhorar a qualidade de vida. Ela traz muitos benefícios para a saúde, ajudando a prevenir doenças no coração, fortalecer os ossos e combater a ansiedade e a depressão. Mas, para correr de forma segura, é preciso prestar atenção em alguns detalhes.
De acordo com o Dr. Marcos Cortelazo, ortopedista especializado em joelho e traumatologia esportiva, iniciantes cometem erros básicos. Um deles é usar roupas e tênis inadequados. Outro problema comum é a falta de um planejamento nos treinos, o que pode causar lesões.
Para preservar a saúde, é importante considerar o peso. Se a pessoa está acima do ideal, o ideal é perder peso antes de se dedicar a atividades de impacto, como correr. Além disso, muitos iniciantes não fazem o condicionamento físico adequado, como musculação, e esquecem do alongamento. Outra falha é querer correr todos os dias; é essencial ter dias de descanso.
Como se preparar para correr
O Dr. Marcos destaca que preparar o corpo antes da corrida é crucial. O aquecimento deve durar pelo menos 10 minutos. Essa atividade ajuda a dilatar os vasos sanguíneos e prepara a articulação para o exercício. O médico sugere iniciar com uma caminhada leve para adaptar o corpo.
O aquecimento não é só para a musculatura. É importante para o sistema cardiovascular também. O ideal é adequar a respiração e a frequência cardíaca. A caminhada é uma boa forma de começar a preparar o corpo.
Lesões comuns em corredores
O Dr. Marcos explica que algumas lesões são mais comuns entre corredores, como fraturas por estresse e lesões musculares. As fraturas podem acontecer em dois tipos de situações: em quem está começando ou em corredores que exageram na carga de treino.
O Dr. Fernando Jorge, da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia, observa que correr todos os dias não é indicado para quem está começando. As lesões mais comuns de quem corre diariamente incluem:
- Fascite plantar (dor na sola do pé);
- Síndrome da banda iliotibial (dor na parte externa do joelho);
- Fraturas de estresse;
- Tendinopatias.
Ele acrescenta que aumentar muito a carga semanal e não ter um fortalecimento adequado são fatores que agravam as lesões.
Descanso é uma parte importante do treino
Um ponto que muitos corredores ignoram é a importância do descanso. O Dr. Marcos salienta que esse tempo de recuperação é fundamental para que o corpo possa voltar ao melhor estado para correr. Descansar é essencial para evitar lesões e melhorar o desempenho.
Os músculos acumulam substâncias que precisam ser eliminadas após a corrida. Se não houver descanso, a musculatura não se recupera e leva à fadiga. Nesse estado, o corredor não vai conseguir ter um bom desempenho.
Sinais de alerta para lesões
Corredores, iniciantes ou mais experientes, devem ficar atentos a sinais que indicam lesões. O Dr. Fernando alertou que dor persistente por mais de 48 horas, inchaço nas articulações e mudanças na forma de correr são sinais que precisam de atenção e um médico deve ser consultado.
Os sinais variam de acordo com a intensidade do treino e o nível de condicionamento do corredor. O Dr. Marcos menciona que a dor nas articulações ou músculos, além da fadiga extrema, são comuns. Sentir-se cansado também é um aviso que o corpo está dando.
Uma boa nutrição e hidratação são fundamentais para todos os tipos de atividades físicas. Essas práticas impactam diretamente no desempenho na corrida. O Dr. Marcos ressalta que é importante se hidratar e escolher bem os alimentos para ter energia durante os treinos.
Assim, a atenção ao corpo é essencial. Sinais de fadiga, desidratação, dor de cabeça ou muscular são indicativos de que o ritmo ou a carga estão muito intensos. É crucial respeitar os limites do corpo e garantir que todos os aspectos da saúde estejam em ordem.
Atentar-se ao descanso, à nutrição e à hidratação adequada vai ajudar a desenvolver uma corrida mais saudável e segura, evitando lesões e garantindo prazer na atividade. No final das contas, a corrida deve ser uma atividade que traz bem-estar, e isso só acontece quando você se cuida direitinho!
