Com o calor intenso atingindo recordes em várias cidades do Brasil, é fundamental cuidar da saúde. A imunidade, em especial, pode ser afetada por situações comuns nesta época, como ficar muito tempo exposto ao sol, desidratação e mudanças na alimentação.
O calor do verão traz desafios como desidratação, excesso de exposição ao sol e alterações nos hábitos de sono e alimentação. Essas condições podem afetar nossas defesas naturais. O médico nutrólogo Durval Ribas Filho destaca que mudanças bruscas no clima também podem deixar nosso organismo vulnerável a doenças. Vamos entender como se cuidar?
### 1. Fuja do excesso de sol
Ficar muito tempo exposto ao sol pode causar estresse oxidativo e inflamação, afetando negativamente nosso sistema imunológico. Por isso, é importante usar protetor solar e evitar longos períodos sob o sol quente.
### 2. Beba muita água, mesmo sem sede
Com o calor, nosso corpo perde mais líquidos, principalmente pelo suor. Isso pode gerar desidratação, que afeta as células de defesa e pode aumentar o risco de infecções urinárias. Manter-se hidratado é crucial para garantir a saúde e o funcionamento do corpo nos dias quentes.
### 3. Proteja-se de vírus, bactérias e parasitas
Nas férias, o risco de contaminação aumenta. Cuidado redobrado com a limpeza de piscinas e praias, além da higiene nos restaurantes, onde pode haver alimentos mal conservados. Infecções intestinais, como diarreia e intoxicação alimentar, são riscos frequentes, assim como viroses do verão, como enterovírus.
### 4. Equilibre diversão e descanso
As noites quentes e uma agenda de atividades cheia podem atrapalhar o sono, que é essencial para a imunidade. Tente garantir noites de sono reparador para manter seu corpo em dia.
### 5. Controle o estresse
Mesmo em férias, o excesso de atividades pode gerar ansiedade. Aproveite os momentos de forma mais calma para evitar a queda na resistência física. O cansaço pode atrasar a recuperação de doenças.
### Cardápio de verão
Cuidar da alimentação é importante, principalmente durante viagens e férias. Essa época pode levar a refeições desreguladas e ao consumo excessivo de produtos ultraprocessados. Isso resulta em uma ingestão menor de nutrientes essenciais para a imunidade.
Os melhores alimentos para fortalecer a imunidade são os que hidratam e fornecem vitaminas, minerais e antioxidantes. O indicado é montar refeições coloridas e leves, evitar longos períodos sem comer e reduzir bebidas alcoólicas. Priorize a hidratação com água, água de coco e chás sem açúcar.
### Frutas
Escolha frutas ricas em água, vitaminas e antioxidantes, que ajudam a manter o corpo hidratado e fortalecem as defesas naturais. Melancia, melão, abacaxi, laranja, acerola, limão, kiwi, morango e mamão são ótimas opções.
### Verduras e legumes
Esses alimentos são fundamentais para a imunidade. São ricos em vitaminas, minerais e compostos bioativos. Consuma couve, espinafre, rúcula, brócolis, cenoura, abóbora e tomate frequentemente.
### Sementes e oleaginosas
Esses grupos alimentares ajudam na resposta imunológica e no controle da inflamação. Inclua na dieta castanha-do-pará, nozes, amêndoas, sementes de abóbora, girassol, chia e linhaça.
### Proteínas
Opte por proteínas de boa qualidade, essenciais para a produção de anticorpos. Inclua peixes como sardinha, atum e salmão, além de ovos, frango, carnes magras e leguminosas como feijão e lentilha.
### Aliados da microbiota
O intestino é importante para a imunidade. Consuma iogurte natural, kefir, kombucha e vegetais fermentados como chucrute e kimchi para ajudar neste aspecto.
### Temperos
Usar temperos como alho, cebola, gengibre, cúrcuma, própolis e mel (com moderação) pode trazer benefícios à saúde. Eles podem ser grandes aliados na sua alimentação.
Com essas dicas, você pode aproveitar o calor do verão de maneira saudável, cuidando do seu corpo e mantendo a imunidade lá em cima.
