A gestação é um período especial para as mães e traz muitas mudanças no corpo da mulher. Durante esse tempo, a prática de atividades físicas pode ajudar bastante, sempre seguindo a orientação do médico. O Ministério da Saúde sugere que grávidas façam, no mínimo, 150 minutos de exercícios moderados por semana.
A coordenadora do curso de Educação Física da Faculdade Anhanguera, Ana Paula Alves, explica que, se a mulher grávida não tiver restrições para se exercitar, os benefícios são muitos. A atividade física ajuda a reduzir o inchaço e os enjoos, além de aumentar a disposição, aliviar dores nas costas e articulações. Também ajuda a prevenir problemas como o diabetes gestacional e a hipertensão, que podem causar complicações sérias, como a pré-eclâmpsia.
Com o tempo, as diretrizes para exercícios durante a gravidez mudaram. Antigamente, era comum que as gestantes fossem aconselhadas a ficar em repouso. Hoje, muitos estudos mostram os benefícios de se manter ativa. Isso pode diminuir o risco de parto prematuro e ainda ajuda o bebê a nascer com peso saudável.
### Melhores exercícios físicos para fazer na gravidez
A Ana Paula Alves reforça que as atividades durante a gravidez devem ser de baixo impacto e sempre acompanhadas por profissionais. Os exercícios aeróbicos mais indicados incluem caminhada, bicicleta ergométrica e natação.
Para fortalecer a musculatura e aliviar dores, pilates, yoga, hidroginástica e musculação são boas opções. Porém, é importante evitar cargas pesadas e esportes com alto impacto, como corridas e lutas. Exercícios com o peso do corpo ou faixas elásticas são mais indicados e trazem bons resultados.
Exercícios que fortalecem o assoalho pélvico também são recomendados durante toda a gravidez. Esses músculos suportam os órgãos abdominais e pélvicos, e trabalhar essa área ajuda tanto na preparação para o parto quanto na prevenção de incontinência urinária, tanto antes quanto depois do nascimento do bebê.
### Principais benefícios da atividade física durante a gravidez
Agora vamos dar uma olhada em alguns dos principais benefícios que a prática de exercícios pode oferecer para as grávidas, sempre com a orientação de um profissional:
1. Melhora a respiração.
2. Diminui o estresse e a tensão.
3. Ajuda a controlar o índice glicêmico.
4. Previne a obesidade durante a gestação.
5. Melhora a qualidade do sono.
6. Beneficia a saúde mental.
7. Controla a ansiedade.
8. Diminui as chances de depressão pós-parto.
Esses pontos são fundamentais para garantir uma gestação mais tranquila e saudável. Portanto, incorporar exercícios leves à rotina pode fazer muita diferença no bem-estar da gestante.
Manter-se ativa também pode ser uma forma de aliviar a ansiedade natural que muitas mulheres sentem durante a gravidez. Além disso, com a orientação certa, a atividade física proporciona um espaço para relaxar e curtir esse momento especial.
É sempre bom lembrar que, antes de iniciar qualquer atividade, a mulher deve conversar com seu médico para garantir que tudo está liberado. Assim, é possível aproveitar os benefícios da atividade física sem riscos.
Concluindo, a gestação traz muitos desafios, mas a atividade física pode ser uma ótima aliada para superá-los. O cenário é muito mais positivo com exercícios regulares, que ajudam na saúde da mãe e do bebê. Por isso, se você está grávida, não hesite em se movimentar!
