Durante as férias, a rotina em casa muda bastante. Isso também se reflete nos hábitos alimentares da família. Com horários mais flexíveis e dias quentes, é uma ótima chance de rever escolhas e adotar uma alimentação mais leve e nutritiva. A nutróloga Camila Perlin Ramos, da Afya Porto Alegre, lembra que esse período pode ser um grande aliado da saúde, se bem aproveitado.
Os meses de férias são ideais para consumir alimentos frescos, como frutas, verduras e legumes. Além disso, fazer refeições caseiras ajuda a aumentar a ingestão de fibras, vitaminas e minerais. A especialista ainda diz que é uma oportunidade perfeita para sair da rotina e experimentar novos sabores e combinações. Vamos conferir algumas dicas práticas para manter o equilíbrio nutricional durante as férias.
### 1. Aproveite o calor para consumir alimentos frescos
Com o calor, nada melhor do que consumir frutas, saladas coloridas, legumes e sucos naturais. Esses alimentos ajudam a manter a hidratação e são cheios de nutrientes essenciais. As preparações mais leves são especialmente bem aceitas por crianças e adolescentes, que costumam preferir comidas mais refrescantes.
### 2. Mantenha uma rotina mínima de refeições
Mesmo com horários mais soltos, é importante garantir pelo menos quatro refeições ao dia. Isso evita longos períodos sem comer e os exageros nas refeições. O café da manhã pode ser mais flexível, focando em opções leves, como frutas, iogurte, aveia, granola, castanhas e vitaminas naturais. Ter esse cuidado ajuda a manter a energia ao longo do dia.
### 3. Aposte em bebidas nutritivas à tarde
Para o lanche da tarde, sucos naturais, smoothies e vitaminas são ótimas opções. Você pode preparar essas bebidas com frutas frescas e acrescentar aveia, chia ou leites vegetais para aumentar o valor nutricional. Essas opções são práticas e ajudam a garantir a saciedade. Assim, a galera se sente cheia durante a tarde e evita aquela vontade de beliscar coisas menos saudáveis.
Delivery, lanches industrializados, pizzas e hambúrgueres podem até ser consumidos, mas é legal manter isso como exceção. Comer esses tipos de alimento com frequência pode afetar a qualidade nutricional da dieta. É melhor consumir essas opções em momentos especiais e manter uma alimentação mais saudável no dia a dia.
### 4. Faça lanches saudáveis
Os lanches também podem ser nutritivos. Experimente preparar sanduíches com pão integral e recheios saudáveis, como abacate, peito de frango grelhado ou queijo branco. Frutas picadas com um pouquinho de mel ou iogurte também são opções práticas e saborosas. Incentivar os pequenos a fazer lanches saudáveis é uma boa forma de ensinar sobre alimentação equilibrada.
### 5. Priorize jantares equilibrados
Os jantares devem ser simples e equilibrados. Uma boa ideia é montar pratos com saladas, carnes grelhadas ou assadas, arroz, feijão e legumes. Essas refeições garantem proteínas, fibras, vitaminas e minerais que são super importantes para todos. Para quem tem a rotina mais corrida, as marmitas prontas podem entrar em cena, desde que sejam preparadas com ingredientes frescos e de qualidade.
### 6. Incentive a participação da família na cozinha
Outra dica é envolver a família na preparação das refeições. Cozinhar juntos pode ser uma atividade divertida e educativa. Assim, todos aprendem sobre os ingredientes e podem criar receitas novas e saudáveis juntos. Isso fortalece os laços familiares e transforma a alimentação em um momento prazeroso.
### 7. Fique de olho na hidratação
Com o calor, é super importante lembrar de beber bastante água. Além da água, sucos naturais e chás também ajudam a manter a hidratação. Uma dica é deixar sempre uma jarra de água na geladeira ou preparar uma jarra de suco de frutas para que a família possa beber ao longo do dia. Isso evita desidratação e garante um bem-estar melhor.
### 8. Cuidado com os excessos
As férias são momentos de relaxar, mas isso não significa exagerar nas refeições ou beliscar o tempo todo. Tente sempre ter um controle nas porções e priorizar alimentos saudáveis. Ensinar os filhos a reconhecer a diferença entre fome emocional e fome física é bem importante para formar hábitos saudáveis.
### 9. Alimente-se com atenção
Tente fazer as refeições sem distrações como celular ou televisão. Isso ajuda a perceber melhor os sinais de saciedade e a aproveitar mais os sabores dos alimentos. Comer devagar e com atenção é uma ótima maneira de criar uma conexão melhor com a comida. Isso garante que todos sintam prazer no que estão comendo.
### 10. Aproveite para experimentar receitas novas
As férias são uma ótima oportunidade para testar novas receitas. Que tal fazer um dia de culinária em família? Escolher um prato diferente e preparar juntos pode ser muito divertido. Além disso, você pode explorar diferentes sabores e ingredientes. Essa pode ser uma forma de incentivar o aprendizado sobre comida saudável.
Para a nutróloga, mais do que seguir regras rígidas, as férias devem ser uma chance de fortalecer os laços familiares e criar hábitos saudáveis que perdurem ao longo do ano. Com pequenos ajustes na rotina alimentar, é possível aproveitar as férias de forma prazerosa, saudável e equilibrada. Isso vale para todas as idades. Quando a alimentação é leve e nutritiva, a diversão e bem-estar estão garantidos para toda a família.
