O sol forte e o calor intenso são características do verão aqui no Brasil. Essa época é marcada pelas férias e pelo descanso de muitos trabalhadores, o que geralmente leva a várias atividades ao ar livre. No entanto, é fundamental cuidar da hidratação para evitar problemas de saúde.
A hidratação é essencial para o funcionamento do corpo em condições normais. No calor, essa necessidade aumenta porque o corpo perde mais água e eletrólitos, como sódio e potássio. O professor Pablo Henrique Cordeiro Lessa, da Faculdade Integrado de Macapá, explica que a desidratação se torna um risco maior no verão.
Com o aumento da temperatura, o corpo ativa a sudorese, que é a transpiração. Dessa forma, a frequência cardíaca e a respiração aumentam para ajudar a manter a temperatura equilibrada. O coração e os pulmões trabalham mais para lidar com o calor.
Sinais de Alerta da Desidratação
A desidratação pode começar de forma discreta. Por isso, é importante identificar os primeiros sinais para agir rapidamente. Os sintomas iniciais incluem:
- Sede intensa: o cérebro avisa que é hora de beber água.
- Urina escura e pouca quantidade: o corpo retém água para se proteger.
- Boca seca e salivação reduzida: indica que o corpo está desidratado.
- Dores de cabeça e dificuldade de concentração: a mente também sente os efeitos da falta de água.
- Tontura e fraqueza: a pressão pode cair, principalmente ao levantar-se.
- Pele menos elástica: a falta de água afeta a elasticidade da pele.
- Batimentos cardíacos acelerados: o coração bombeia mais rápido para compensar a desidratação.
Em crianças, os sinais podem incluir mais irritabilidade, choro sem lágrimas, fralda seca e pouco interesse nas brincadeiras.
Aumentando o Consumo de Líquidos
Se você não costuma beber água pura com frequência, existem outras alternativas saudáveis que ajudam na hidratação:
- Água aromatizada: adicione limão, laranja, gengibre, hortelã ou morango para um sabor diferente.
- Chás gelados: como camomila ou hibisco, sem muito açúcar.
- Água de coco: rica em eletrólitos e excelente para hidratação.
- Sucos naturais diluídos: misture com água para reduzir a concentração de açúcar.
- Bebidas lácteas: como leite e alternativas vegetais.
- Bebidas isotônicas: boas para repor eletrólitos após exercícios.
Alimentos que Hidratam e os que Devem Ser Evitados
A alimentação também ajuda na hidratação. O professor menciona frutas com bastante água, como melancia, melão, laranja, abacaxi e morango, além de legumes como pepino, tomate e alface. Iogurtes naturais, kefir e sopas frias são boas opções.
Por outro lado, alguns alimentos devem ser evitados, pois podem piorar a desidratação e dificuldade na digestão, como:
- Refrigerantes e sucos industrializados: cheios de açúcar e aditivos.
- Bebidas alcoólicas e cafeinadas: em excesso, fazem você perder mais água.
- Alimentos processados, embutidos e enlatados: aumentam a retenção de sódio.
- Frituras e comidas gordurosas: dificultam a digestão.
Hábitos Simples para um Verão Saudável
Cuidar da hidratação é mais fácil do que parece. Aqui estão dicas práticas:
- Garrafinha sempre à mão: tenha água por perto e beba durante o dia.
- Beba mesmo sem sede: não espere a sede chegar, beba com frequência.
- Use lembretes: aplicativos ou alarmes podem ajudar a lembrar de beber água.
- Fique de olho na cor da urina: urina clara é sinal de boa hidratação.
- Escolha ambientes arejados: prefira sombra e locais frescos.
- Cuidado com exercícios: hidrate-se bem durante e após atividades físicas.
Dicas extras incluem usar roupas leves e claras, evitar o sol forte entre 10h e 16h, aplicar protetor solar e cuidar especialmente de idosos e crianças, oferecendo água a eles.
Com uma boa hidratação, alimentação saudável e atenção aos sinais do corpo, é possível aproveitar o verão do jeito certo, sem riscos para a saúde. Ficar atento a esses cuidados vai fazer toda a diferença, garantindo dias mais tranquilos e saudáveis mesmo no calor intenso.
O verão pode ser muito divertido, então vale a pena se cuidar!
