Dicas para Um Sono Melhor: Alimentos que Ajudam a Dormir
Fim de ano é uma correria, né? Muita festa, compromissos e sempre aquele barulho na cabeça. Às vezes, a gente deita, mas não consegue descansar. Fica aquele aperreio de acordar no meio da noite e, mesmo dormindo bastante, não se sente renovado. Um jeito de ajudar nesse estresse é cuidar da alimentação.
A nutricionista Sabina Donadelli fala que alguns alimentos são como “amigões do relaxamento”. Eles ajudam a produzir importantíssimas substâncias para um sono de qualidade, como serotonina e melatonina. “A maneira como jantamos influencia nosso corpo durante a noite. Muitas vezes, o que falta não é sono, mas nutrientes que ajudam a relaxar”, explica.
A seguir, vamos conhecer 10 alimentos super acessíveis que podem ajudar a ter um sono reparador, principalmente nesse período agitado do ano. Confira!
1. Banana
A banana é riquíssima em triptofano e magnésio. Esses elementos ajudam a relaxar os músculos e a aliviar a tensão. Se você adicionar canela, fica ainda mais gostoso e calmante. Super tranquilo para jantar!
2. Kiwi
Comer kiwi à noite é um baita truque! Ele pode aumentar o tempo que você dorme e diminuir quantas vezes acorda. É uma mão na roda para quem tem a mente acelerada na hora de deitar.
3. Abacate
O abacate é uma fonte de gordura boa que dá saciedade sem pesar no estômago e ainda estabiliza o açúcar no sangue. “É como um abraço no corpo”, diz a nutricionista. Com um pouquinho de limão, é uma ceia leve e nutritiva.
4. Iogurte Natural Integral
O iogurte natural integral é cheio de triptofano e probióticos, que ajudam o intestino a se comunicar melhor com o cérebro. Isso é essencial para garantir um sono mais profundo. Juntar mel ou cacau dá um toque especial!
5. Aveia
A aveia é uma fonte de fibras e também de triptofano. Ela mantém o corpo nutrido durante a noite e evita aquela fome que aparece do nada enquanto você dorme.
6. Ovo
O ovo é uma proteína leve e de fácil digestão. Tomar um ou dois à noite pode ajudar a controlar o apetite e diminuir a vontade de comer doces antes de dormir. Assim, o sono vem mais fácil.
7. Peixes Magros (Tilápia, Linguado, Salmão Fresco)
Os peixes magros são ótimas fontes de ômega 3 e vitamina B6. Essas substâncias ajudam na produção de melatonina, um hormônio que regula o sono. Ideais para jantares mais leves!
8. Frutas Vermelhas
As frutas vermelhas são ricas em antioxidantes. Elas ajudam a combater a inflamação e fazem com que o corpo desacelere. Por exemplo, comer morango com iogurte é uma combinação perfeita!
9. Chá de Camomila ou Erva-Doce
Tomar um chá de camomila ou erva-doce antes de dormir é uma boa pedida. Essas bebidas não têm cafeína e ajudam a acalmar a mente. O ideal é tomar uma hora antes de ir para a cama.
10. Castanhas (1 Punhado)
As castanhas são fontes de magnésio, um mineral que ajuda os músculos a relaxar. Mas atenção! O ideal é não exagerar na quantidade, para não dar aquela sensação de peso no estômago.
Montando um Jantar Leve e Eficiente
Para fazer um jantar que funcione bem, a nutricionista sugere montar um prato com três componentes: uma proteína leve, um vegetal e um alimento que ajude a relaxar. Um exemplo para dias corridos é preparar peixe no vapor com legumes e meia banana com canela.
Para uma ceia rápida e prática, você pode apostar em um iogurte com aveia e morangos. “Não se trata de comer pouco, mas de comer com propósito. Nutrindo o corpo direito, o sono é mais tranquilo”, comenta.
Alimentos para Evitar à Noite
Tem alguns alimentos que é melhor evitar antes de dormir. Pratos muito gordurosos, ultraprocessados, churrasco, pizza, muito queijo, fritura e chocolate podem atrapalhar a digestão e deixar você agitado. “O corpo fica a noite toda tentando processar isso, e perde a chance de se recuperar. Isso é a função mais importante do sono”, alerta a nutricionista.
Cuide do Jantar Durante o Fim de Ano
Com toda essa agitação de festas e encontros, é normal dormir tarde, beber mais e comer fora de hora. Ajustar o jantar pode fazer uma super diferença: diminui a retenção, melhora o humor e faz você acordar se sentindo mais leve, mesmo em dezembro.
“O sono é a hora que o corpo se reorganiza. Um jantar bom ajuda e não atrapalha. Assim, o amanhecer é mais produtivo”, conclui a nutricionista.
Agora que você já conhece esses alimentos e dicas, que tal começar a fazer mudanças na sua rotina? Uma alimentação mais leve e nutritiva pode ser o que você precisa para relaxar e dormir melhor. Experimente e veja a diferença que faz!
