Cada vez mais gente está optando por unir pilates e musculação para conquistar um corpo forte e equilibrado. Embora esses dois estilos de treino sejam diferentes, eles se complementam muito bem. Essa combinação traz benefícios ao juntar a concentração e a flexibilidade do pilates com a força e o crescimento muscular da musculação.
O pilates trabalha o corpo como um todo. Ele ajuda a tonificar os músculos, aumentar a flexibilidade, prevenir lesões e melhorar a coordenação. Além disso, também ajuda a eliminar toxinas do corpo. Já a musculação foca na hipertrofia muscular e no aumento do volume das células musculares. Ela também melhora o gasto calórico, que contribui para o emagrecimento.
A profissional Josi Araújo, fisioterapeuta e professora de pilates, afirma que os benefícios dessa combinação são claros. Combinando os dois treinos, há um aumento na capacidade cardiovascular e na prevenção de doenças como osteoporose e diabetes. Também há melhora no condicionamento físico, na oxigenação do sangue e na redução da ansiedade.
### Aprimoramento da musculação
A flexibilidade adquirida no pilates é muito importante para melhorar os treinos de musculação. Isso porque ela ajuda a otimizar os movimentos e diminui o risco de lesões. Quanto melhor a mobilidade das articulações, mais eficientes ficam os exercícios, evitando assimetrias que podem comprometer os resultados.
É importante lembrar que, quando feito corretamente, o pilates não tem riscos de lesões. Ele também ajuda a prevenir desconfortos que podem ocorrer durante a musculação. Josi enfatiza que é essencial planejar bem os treinos, para não sobrecarregar os músculos.
### Exercícios de pilates para melhorar a musculação
Para dar um gás na prática de musculação, Josi sugere sete exercícios de pilates. Confira a lista:
### 1. The Side Bend
O “The Side Bend” foca no fortalecimento dos músculos laterais da coluna, nos abdutores dos quadris e nos rotadores externos. Além disso, também ativa os músculos dos ombros e escápulas, junto com os extensores dos cotovelos.
### 2. Kneeling Side Kick
O “Kneeling Side Kick” aqui é voltado para desenvolver os estabilizadores lombopélvicos. Esse exercício controla e flexiona os músculos do quadril, fortalecendo os abdutores e os músculos laterais da coluna, mantendo a pelve e coluna retas.
### 3. The Control Balance
O exercício “The Control Balance” serve para fortalecer os flexores da coluna e extensores do quadril, além de aumentar a flexibilidade da coluna. Essa prática desenvolve o equilíbrio dinâmico em uma posição quase invertida.
### 4. The Push Up
O “The Push Up” tem como foco o fortalecimento dos extensores dos cotovelos, flexores dos ombros, e dos músculos da coluna e quadris. Além disso, ele também se concentra no transverso abdominal, essencial para a estabilidade do tronco.
### 5. Agachamento Afundo
No exercício de “Agachamento Afundo”, o objetivo é alongar os músculos do quadríceps e dar força aos glúteos. A prática utiliza um equipamento conhecido como cadillac, que apoia a execução do movimento.
### 6. Agachamento Sumô no Reformer
O “Agachamento Sumô no Reformer” foca no fortalecimento dos membros inferiores e também na mobilidade das articulações do quadril. Esse exercício ajuda a melhorar a flexibilidade ao mesmo tempo em que tonifica.
### 7. Single Straight Stretch
Por último, o “Single Straight Stretch” é ótimo para fortalecer a região abdominal, além de trabalhar o alongamento da parte de trás do corpo. A prática se realiza em um equipamento específico chamado barrel.
Esses exercícios são bem variados e ajudam tanto no fortalecimento quanto no alongamento, tornando a atividade física um pouco mais divertida e completa.
### Conclusão
Unir pilates e musculação pode ser uma excelente estratégia para quem quer não só um corpo bonito, mas também saudável e funcional. A flexibilidade do pilates junto com a força da musculação traz resultados bem interessantes.
Por isso, se você tá pensando em diversificar seus treinos, essa pode ser uma boa! Além de evitar lesões, você ainda vai fortalecer seu corpo como um todo.
