O pilates é uma prática de exercício que dá para fazer em casa e traz várias vantagens para o corpo e a mente. Ele melhora a mobilidade das articulações, a respiração e a flexibilidade. Além disso, ajuda a aliviar a ansiedade, reduzir o estresse e combater o cansaço.
Uma grande parte dos exercícios de pilates usa equipamentos ou acessórios específicos. Esses aparelhos são feitos para oferecer experiências variadas e ajudam a trabalhar com o peso do próprio corpo e a resistência das molas, como contou a instrutora Gícia Amorim.
Agora, vamos aprender cinco exercícios práticos com faixa elástica e magic circle, que você pode fazer no seu espaço.
Dica: escolha um colchonete que seja firme, mas nem duro e nem muito molinho. O tamanho do colchonete deve ser suficiente para que a cabeça e os pés fiquem apoiados.
1. Hundred
Material: faixa elástica
Objetivo: fortalecer a barriga e aumentar a capacidade de respirar.
Deite-se de costas com as pernas e os joelhos dobrados. Os braços devem estar estendidos, segurando a faixa elástica. Levante a cabeça e a parte superior do tronco ao mesmo tempo que mantém os joelhos flexionados. Faça movimentos de bombeio com os braços enquanto faz 10 respirações. Inspire contando até cinco, e expire contando até cinco também.
2. Roll Up
Material: faixa elástica
Objetivo: mobilizar a coluna, fortalecer a barriga e alongar o corpo.
Repetições: 3 a 5 vezes.
Deite-se com as pernas esticadas, unidas e os braços ao longo do corpo, segurando a faixa elástica. Inspire e, enquanto expira, flexione o tronco lentamente até sentar. Depois, retorne à posição inicial.
3. Single Leg Circles
Material: faixa elástica
Objetivo: trabalhar a dissociação, a força e o alongamento dos membros inferiores.
Repetições: 3 a 5 vezes para cada perna e em ambos os sentidos.
Deite-se com a perna direita apoiada no colchonete e a esquerda estendida para o alto. Coloque a faixa elástica na planta do pé da perna estendida e mantenha a mão direita segurando a faixa. Faça círculos com a perna, inspirando na metade do círculo e expirando na outra metade.
4. Swan
Material: magic circle
Objetivo: fortalecer os extensores da coluna.
Repetições: 5 vezes.
Deite-se de barriga para baixo, com as pernas estendidas e abertas. Coloque os braços na linha das orelhas, com os cotovelos estendidos e mãos apoiadas no magic circle. Ao inspirar, pressione o magic circle e eleve o tronco, fazendo uma extensão da coluna. Ao expirar, volte à posição inicial.
5. Side
Material: magic circle
Objetivo: fortalecer os membros inferiores.
Repetições: 5 vezes para cada lado.
Deite-se de lado com as pernas estendidas alinhadas ao tronco. Coloque o magic circle entre os tornozelos. Flexione o cotovelo direito e apoie a cabeça na mão. O braço esquerdo deve estar estendido à frente do tronco. Inspire e expire enquanto pressiona o magic circle.
Esses exercícios proporcionam um bom trabalho de fortalecimento muscular e, ao mesmo tempo, ajudam no alongamento. Portanto, reserve um tempinho na sua rotina para cuidar da saúde e aumentar a mobilidade do corpo.
Lembre-se de respirar corretamente durante os exercícios, pois a respiração é fundamental para um bom desempenho. A prática regular pode trazer resultados visíveis e ajudar a sentir-se melhor fisicamente e mentalmente.
Mantenha sempre a postura correta ao realizar os movimentos. Se sentir qualquer desconforto, é importante parar e, se necessário, buscar a orientação de um profissional de pilates. O pilates pode ser uma forma divertida e eficaz de se exercitar, proporcionando benefícios a longo prazo.
A constância na prática é essencial. Tente fazer esses exercícios algumas vezes por semana para perceber melhor as mudanças no seu corpo. Com o tempo, você vai notar uma melhora na sua força, flexibilidade e bem-estar.
Aproveite a praticidade de poder realizar esses exercícios em casa e escolha um horário que funcione para você. Acompanhado de boa música ou até mesmo um pouco de silêncio, o pilates pode se tornar um momento especial de autocuidado.
Incluir esses exercícios na sua rotina não só ajuda a fortalecer a musculatura, mas também contribui para um crescimento pessoal e uma sensação de relaxamento. O pilates pode ser uma ótima companhia no seu dia a dia.
Por fim, lembre-se de que cada corpo é único. Respeite seus limites e aproveite a jornada. O importante é se sentir bem e feliz com a prática. Com o tempo e a dedicação, você verá que o pilates pode ser um grande aliado na sua saúde e qualidade de vida.
