Com a chegada das festas de fim de ano, muitos idosos deixam de lado os treinos na academia ou as aulas de pilates. Essa pausa, embora pareça inofensiva, pode causar perdas rápidas de equilíbrio, força e mobilidade, que são fundamentais na rotina diária.
De acordo com uma educadora física e especialista em pilates para a terceira idade, Iris Medeiros, até mesmo breves períodos sem atividade podem afetar a autonomia dos idosos. A partir dos 60 anos, o corpo começa a perder massa muscular de forma mais acelerada. Apenas duas ou três semanas sem exercícios já podem impactar a estabilidade e a postura. Por isso, Iris enfatiza a importância de manter alguns movimentos simples em casa durante esse período.
Ela recomenda que os idosos façam exercícios que sejam fáceis de realizar, sem precisar de equipamentos e que possam ser feitos com segurança em casa. A ideia não é fazer uma aula completa de pilates ou musculação, mas sim manter as habilidades essenciais que ajudam nas atividades do dia a dia.
Se você está buscando se manter ativo durante as festas, aqui estão alguns exercícios sugeridos por Iris Medeiros que podem ser feitos tranquilamente em casa.
Primeiro, fica em pé, segurando o encosto de uma cadeira firme. Eleve alternadamente os joelhos, como se estivesse caminhando no lugar. Isso ajuda a manter o coração ativo e ainda melhora a coordenação e o equilíbrio.
Outro exercício bacana é a elevação do calcanhar. Use uma parede ou um balcão como apoio e levante e abaixe os calcanhares. Esse movimento é bom para fortalecer as panturrilhas, melhorar a circulação e ajudar a manter a estabilidade em terrenos irregulares.
Agora vamos falar do clássico sentar e levantar da cadeira. Sente devagar e levante-se sem impulso, com os pés bem firmes no chão. Esse exercício é ótimo para fortalecer as pernas e os quadris. Isso ajuda a evitar quedas e facilita levantes de lugares como camas e sofás.
A mobilidade da coluna também é importante. Você pode fazer movimentos suaves, sentado ou em pé. Entrelaçando os dedos atrás dos joelhos, empurre as costas para cima, afastando o tronco da coxa, e depois volte. Isso ajuda a reduzir dores e rigidez, que costumam aparecer durante as viagens e mudanças na rotina nas festas.
Outro exercício legal é a ativação do core. Para isso, deite-se com os joelhos flexionados e contraia o abdômen, como se tentando aproximar o umbigo do chão. Este movimento protege a coluna, melhora o equilíbrio e auxilia em tarefas simples, como carregar sacolas ou subir escadas.
Iris Medeiros ressalta que esses exercícios devem ser feitos sem pressa, focando na postura e na respiração. O intuito é manter o corpo ativo, sem se forçar demais. Muitas vezes, os idosos ficam surpresos ao perceber que pequenas rotinas de dez minutos por dia ajudam a manter o bem-estar e a autonomia. Essas pequenas ações podem fazer uma grande diferença!
Além de praticar os exercícios, a especialista ainda aconselha evitar longos períodos sentado, especialmente durante viagens. Hidratar-se bem também é fundamental, assim como prestar atenção a dores novas ou que persistem. Essas pequenas mudanças no dia a dia podem melhorar muito a qualidade de vida.
Portanto, mesmo em meio à correria das festas, é vital encontrar um tempo para se movimentar e se cuidar. A prática de simples exercícios em casa pode ser a chave para desfrutar da temporada com mais disposição e menos desconfortos. Use essas dicas para manter-se ativo e saudável durante as festas. Saúde sempre em primeiro lugar!
