Nunca houve mais opções de exercícios disponíveis para você do que neste momento, e se você estiver entrando na vida da boa forma pela primeira vez, será perdoado por se sentir um pouco amedrontado.
Bem, se o seu objetivo é o condicionamento físico geral, os principais profissionais dirão que qualquer exercício físico é fantástico e que você deve escolher o que acha que mais vai gostar.
Afinal, qualquer movimento é um bom movimento, e se você odeia fazer algo, isso é uma boa indicação de você coloque os exercícios na sua lista de tarefas
Mas se você está procurando remodelar seu corpo – você está procurando queimar gordura, ganhar massa muscular e construir uma figura melhor em geral – a ciência mais recente é clara que há um único caminho pelo qual você deve seguir.
Curioso para saber o que é? Continue lendo para saber a melhor forma de exercício para mudar significativamente a forma do seu corpo.
Um pouco de resistência
Os cientistas sabem há muito tempo que ganhar massa muscular por meio do treinamento de resistência – ou levantamento de peso – é crucial para transformar seu corpo.
Resumindo, se você faz exercícios aeróbicos e tem um corpo em forma de pêra, tudo o que você pode esperar é se tornar uma pêra menor.
A única maneira de mudar sua composição corporal, a forma e aparência de seu corpo, é realizar uma forma de treinamento baseado em resistência.
A nova ciência o apóia
No mês passado, um novo estudo publicado na edição de junho da PLOS Medicine descobriu que pessoas que treinam com pesos várias vezes por semana correm “20-30 por cento” menos risco de se tornarem obesas mais tarde na vida.
O estudo observa que a ligação entre levantamento de peso e obesidade foi “consistente entre vários subgrupos”, que incluem ambos os sexos e participantes de todas as idades.
Em comparação com nenhum treinamento de resistência, aqueles que levantaram por 1 a 2 horas por semana tiveram o “menor risco de desenvolver obesidade” – “sugerindo que quantidades adicionais de [levantamento de peso] podem não ser necessárias para ajudar a prevenir a obesidade”.
É sobre células musculares e células de gordura
Os cientistas, liderados por uma equipe da Universidade de Kentucky College of Medicine, descobriram que o treinamento com pesos constrói uma relação entre suas células musculares e suas células de gordura que até então era desconhecida.
Os pesquisadores sabiam que quando você levanta pesos, suas células musculares liberam material genético que os cientistas pensavam ser simplesmente lixo, mas em seu experimento eles descobriram que suas células de gordura branca realmente captam esse material liberado e, quando o faz, desencadear a lipólise , ou a queima de gordura.
Isso sugeriu que você tinha músculos e gordura se comunicando por meio de exossomos [ou vesículas liberadas das células] e coordenando a produção de energia.
O estudo contribui para uma apreciação emergente do músculo esquelético. Sua principal função é gerar força e mover seu corpo, mas manter a massa muscular é importante para a saúde metabólica geral.
Ao construir massa muscular, você está afetando favoravelmente a composição corporal . E se você realmente quer um corpo magro? Certifique-se de fazer este exercício acima de todos os outros.
Quais exercícios de treinamento de peso você deve fazer?
Se você está procurando mudar a forma do seu corpo – seja por razões de saúde, você deseja ficar em forma ou deseja uma figura mais equilibrada para os olhos – você realmente pode com as rotinas de exercícios certas e combinando-as com a dieta adequada.
